Sebuah penelitian baru-baru ini mengatakan bahwa orang yang berolahraga selama 30 menit akan mendapatkan peningkatan kinerja otak. Mulai dari belajar, mengingat, penalaran, kewaspadaan dan suasana hati meningkat seiring dengan kebugaran tubuh.
Latihan yang menantang akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan aktivitas tersebut menstimulasi pertumbuhan hormon dalam otak yang membantu munculnya sel baru. Hal ini terbukti dari sebuah penelitian yang menghasilkan fakta bahwa orang yang bugar memiliki hippocampus yang lebih besar, yakni daerah otak yang memainkan peran penting dalam pembelajaran dan memori.
Selain itu, olahraga juga membantu orang terhindar dari stres kronik yang bisa melukai otak. Saat Anda berada di dalam tekanan yang konstan, maka tubuh dibanjiri dengan kortisol, yakni hormon mengubah struktur otak, mengecilkan ukuran hippocampus dan menyembunyikan kemampuan untuk belajar dan mengingat.
Dengan berolahraga, maka tingkat hormon kortisol atau yang juga dikenal dengan hormon stres ini akan berkurang dan membangun ulang mental dengan meregenerasi sel baru. Selain itu dengan berolahraga maka produksi endorphin dan bahan kimia alami lainnya akan meningkat sehingga membuat kita tenang dan membantu untuk lebih fokus.
Olahraga yang baik untuk otak adalah olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit dan dilakukan minimal tiga hari dalam satu minggu. Sedangkan jenis olahraga apa yang baik untuk otak adalah semua jenis olahraga yang membuat Anda bernapas lebih banyak. Terlebih lagi jika Anda melakukan latihan interval cardio. Jika Anda ingin mencobanya lakukan latihan berikut ini dalam 30 menit:
-Pemanasan dengan jalan cepat selama empat menit,
-Jogging dengan kecepatan yang konstan selama 10 menit,
-Variasikan 'walking lunges' dengan berjalan selama enam menit (tiap variasi satu menit),
-Lari selama lima menit,
-Akhiri latihan Anda dengan berjalan cepat selama lima menit
Angga Firmanza - wolipop
No comments:
Post a Comment